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Mangos sind eine süße und saftige tropische Frucht, die weltweit bekannt und beliebt ist. Sie stammen ursprünglich aus Südostasien, werden aber heute in vielen Ländern angebaut, einschließlich Indien, Mexiko, Thailand und Brasilien. Sie sind reich an Nährstoffen und haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. In diesem Artikel werden wir uns genauer damit auseinandersetzen.
Was sind Mangos?
Die Mango ist eine Frucht, die zur Familie der Sumachgewächse gehört. Sie ist in der Regel länglich und hat eine grüne, gelbe oder orange Schale, die von rotem oder gelbem Fruchtfleisch umgeben ist. Mangos sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitamin C und Vitamin A, sowie kleinere Mengen von Eisen, Kalium und Vitamin B6.
Eine 165-g-Portion Mangos enthält
- 99 Kalorien
- 24 g Kohlenhydrate
- 2,6 g Ballaststoffe
- 1,6 g Proteine
- 0,5 g Fett
- 67% des täglichen Bedarfs an Vitamin C
- 10% des täglichen Bedarfs an Vitamin A
- 8% des täglichen Bedarfs an Vitamin B6
Die gesundheitlichen Vorteile von Mangos
Mangos helfen bei der Verdauung: Eine Portion Mangos enthält etwa 3 g Ballaststoffe, die helfen, die Verdauung zu fördern und Verstopfung vorzubeugen.
Sie unterstützen das Immunsystem: Eine Portion Mangos hat einen hohen Anteil an Vitamin C, das wichtig für das Immunsystem ist und hilft, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.
Mangos wirken entzündungshemmend: Mangos enthalten Antioxidantien wie Quercetin, Isoquercetin und Astragalin, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Sie können das Risiko für bestimmte Krankheiten senken: Mangos sind eine gute Quelle für Beta-Carotin, das helfen kann, das Risiko für bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und altersbedingte Augenerkrankungen zu senken.
Mangos können auf viele verschiedene Arten genossen werden. Hier sind einige Ideen
- Als Snack: Schneiden Sie eine reife Mango in Würfel und genießen Sie sie als Snack.
- In einem Smoothie: Mixen Sie eine Mango mit anderen Früchten und etwas Wasser oder Milch, um einen leckeren Smoothie zu machen.
- In Salaten: Schneiden Sie Mangos in Würfel und fügen Sie sie zu einem grünen Salat hinzu für eine angenehme Abwechslung.
- In Salsas: Fügen Sie Mangos zu einer hausgemachten Salsa hinzu, um ein süßes Element hinzuzufügen.
FAQ
Kann man die Schale von Mangos essen?
Nein, die Schale von Mangos ist nicht essbar und sollte entfernt werden, bevor man die Frucht isst.
Sind getrocknete Mangos genauso gesund wie frische?
Getrocknete Mangos haben einen höheren Zuckergehalt als frische Mangos, daher sollte man sie in Maßen genießen.
Können Mangos helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren?
Mangos haben einen niedrigen glykämischen Index und können daher helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Allerdings sollten Menschen mit Diabetes ihren Verzehr von Mangos mit ihrem Arzt absprechen.
Sind Mangos gut für die Haut?
Ja, Mangos sind reich an Vitamin C, das wichtig für eine gesunde Haut ist. Es kann helfen, die Haut zu straffen, Falten zu reduzieren und Pigmentflecken zu minimieren.
Können Mangos allergische Reaktionen verursachen?
Ja, einige Menschen können allergisch auf Mangos reagieren. Die Symptome können Juckreiz, Schwellungen im Mund oder Rachen und Hautausschläge sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie denken, dass Sie allergisch auf Mangos reagieren.
